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又失眠了?睡不着尝试冥想一下

点击量:   时间:2018-11-06
  大部分人的睡眠质量随着年龄增长而下降尤其是在退休后生活规律被打乱后很多人睡眠变差甚至失眠。老人可以尝试睡前冥想来放松身体提高睡眠质量。

  冥想起源于印度的瑜伽是一种训练大脑从对周遭纷扰的关注转向探求自我渐渐消除负面情绪的技法重要有以下几个步骤。   一是4个7秒钟呼吸。

  第一个7秒钟吸气感觉自己最熟悉的身体每一个细胞每一个机关每一条血管每一块肌肉每一块骨头每一个原子都充裕活力。想象所有好的能量都吸进体内从头一直到脚底。第二个7秒钟摒住呼吸:感觉身体沉静下来体内的新陈代谢和化合反应减缓第三个7秒钟呼气:身体在渐渐释放浊气、病气等。第四个7秒钟摒住呼吸。重复7遍。   二是做完呼吸后起首冥想:你了解你自己吗?这些年来你有别国真实的去漠不过你自己?你有让掌声为自己响起吗?这么多年来你的心很累吗?在你强撑着的外表下又掩饰了多少的痛苦和无可奈何?你曾尊崇过自己的感受吗?你的内心和身体在为你承受多大的压力和磨难?这一刻你应该放下所有去漠不一下你自己。

     拥抱一下自己抱抱自己好好地感受一下被自己拥抱的感觉原由身体太需要这份拥抱你已经有很久别国去漠不它了它需要有这种抚慰所产生的能量的支持。把头低下来看向自己的双脚活动脚趾感受它的存在是它在每一天支持着你的躯体支持你在坎坷的人生道路上艰难前行。弯下腰用双手去轻轻地抚摸它去好好地感受它然后发自内心地图报它真心地对它说声:我爱你。

     接下来双手去抚摸一下小腿抚摸双膝把双膝弯曲一下在这一弯一曲中感受它每天的辛苦。把双手贴在胸前去体会心脏在跳动时所博发出来的生命气息和力量。用双手拥住双肩感受它承受的压力和责任告诉自己以后要善待它。细心抚摸双手是这双手每天为你打拼出一片天空支出了多少劳累和艰辛。   告诉自己从现在起首我将用什么样的方式去珍惜我自己让自己的身体和内心从此变得自在和轻松。

  每天睡前做这样的练习从图报自己的身体对身体的各个器官说我爱你起首。图报的潜意识会帮助你赶走忧虑渐渐自愈沉静入睡。   老人长久冥想代表深度睡眠的慢波期和快速动眼期能够维持较长的时间人体能够得到充足的暂停。冥想方法很多每个人可选择最适合自己的如有的老人只需练呼吸方法时轻念放松就可渐入深睡状态。

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