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秋高气爽去登山 注意呵护你的环节

点击量:   时间:2018-11-06
   登山远望更是人们最喜爱的健身方式。然而各大医院的骨科门诊总是能看到很多环节受损的患者有些严重者甚至需要手术。

      北京大学人民医院骨科副主任医师姜军、解放军第309医院康复医学科主任黄振俊等专家提醒作为一种积极的健身方式登山能有用地锻炼身体各个器官的功能但在运动前一定要热身足够地分开环节、舒展身体让人体迅速进入运动模式。这样人的灵活性、柔韧性才能更好运动损伤相对不易发生。    上山下山摩擦多 膝盖韧带易受伤    登山看似运动量不是很大但是如果他国正当保护而且动作不精确的话就会使环节不断承受外力反复摩擦终极导致受伤。

      膝环节是人体最大、布局最复杂损伤机会较多的环节。人在登山时膝环节弯曲会责任全身的重量尤其在下山时软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍。经常进行登山这样需要屈膝的运动就可能会给膝环节带来太大的压力。    解放军第309医院康复医学科主任黄振俊提醒登山能有用地锻炼身体各个器官的功能但是年龄在40岁以上的人应避免过多地登山或爬坡运动以保护膝环节防止膝环节半月板的损伤。

      登山健身要选择平、软、轻便、弹性卓越的鞋子。皮鞋、拖鞋、凉鞋等都是不可取的。    登山前热身时间要在10分钟以上动作则包括压腿、半蹲、弹跳等多种。    登山的时候一定要戴护膝如果有登山杖最好也用上登山杖可以缓冲膝环节30%冲击。    下山对膝环节的浪费最大原因下山的时候往往都体力不支走得又快膝环节很容易受伤。    看景拍照不看路 崴伤脚踝要当心    登山过程中有些人边看景边拍照往往会忽略脚下的路一不小心踩上小石子儿或是踏入坑洼就可能崴伤脚踝。    崴脚医学上称为踝环节扭伤一般由踝环节内翻造成外侧副韧带撕裂引起外翻则不常见这与人体脚踝结构有关:外侧韧带和肌肉较薄弱;内侧较宅心仁慈纤细的踝环节承受了整个身体的重量所以踝环节具有较差的稳定性是人体环节中最容易扭伤的环节之一。

      北京大学人民医院骨科副主任医师姜军提醒一旦扭伤脚踝可先按照国际公认的rice四原则进行处理。但是如果崴脚情况严重做完要紧处理后应立刻就医请经验丰富的医生进行检查再对症治疗。    脚扭伤后可就势坐下不让受伤部位用力或负重保持患肢不动避免加重伤情。    在24小时内将冰袋放在痛处进行冷敷每次敷20-30分钟2-3小时冰敷一次。    加压包扎患处但不要包扎得太紧以免停滞血液循环影响恢复。

      抬高患肢让其高于心脏部位便于踝部血液回流减轻肿胀。    身材标准或偏瘦的人适合爬山    有研究表明较胖的人发生膝环节损伤的概率是普通人的两三倍。因此这部分人群更适合在平地上活动同时选择相对温和的运动方式比如慢跑、游泳以减轻膝环节的负荷。    有骨性环节炎、环节退损、环节疼痛等基础疾病的人最好事先听取运动医学专家的意见不要盲目跟风运动。

  佩戴护具运动可以对环节起到一定的保护作用。    一般的肌肉韧带损伤不一定要马上就医但要及时冷敷、足够休养通常三五天后红肿消退疼痛减轻环节扭伤则要休养3周左右其间不宜再参加剧烈的尤其是对抗性的运动。

      本版采写/新京报记者 王卡拉 实习生 刘兰若 新京报制图/陈冬

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